[ 28.06.2016 ]

Do potpune linije u 4 tjedna!

Do potpune linije prije ljeta, za manje od četiri tjedna? Je li to stvarno moguće? U mjesec dana možete postići mnogo ako budete slijedili nekim osnovnim savjetima.

popolna-postavaPrije ljeta počinje natjecanje najrazličitijih reklama koje nude nevjerovatne rezultate s malo ili bez truda: »Izgubit ćete 20 kg u 4 tjedna!«»Ravan trbuh u 2 tjedna samo jednom jednostavnom vježbom« itd. Sigurno su čak i izumili i tabletu kojom za dva tjedna izgubite sve suvišne masne naslage dok ležite na kauču i jedete čips.

Šalu na stranu – u svim oglasima ima nešto i istine. Rezultate je moguće postići a pitanje je kakav je rizik prilikom mršavljenja –vlastito zdravlje, naime, iscrpljivanjem tijela štetite unutrašnjim organima i lakše podliježete ozljedama. Ipak, teoretski, svaki dan biste mogli izgubiti koji kilogram. Potpuno laičko razmišljanje: da svaki dan pretrčite maraton i nakon toga jedete hranu s manje kalorija nego što ste ih izgubili trčeći, mogli biste izgubiti kilogram ili čak više dnevno. No bi li to tko mogao činiti svaki dan četiri tjedna? 

Činjenica: tijelo možete preoblikovati već u 1 mjesecu!

Još važnija činejnica: besplatno je.

I još važnija činjenica: s nešto volje i truda možete to postići na potpuno siguran i zdrav način.

Prvi savjet: redovito vježbanje i umjerena prehrana

Malim promjenama jelovnika i redovitim vježbanjem već u mjesec dana možete smršaviti i doseći vidljive rezultate. Za gubitak više kilograma potrebno je više vremena ali ako redovito vježbate i umjereno jedete, promjene na vašem tijelu brzo ćete primijetiti.

Popolna postavaUmjerenost je obično pravi način za postizanje ciljeva, posebno kod oblikovanja linije. Iako vam se ponekad čini da ste na određenim dijelovima tijela još posebno osjetljivi, vježbanje nikako ne smije biti usredotočeno samo na taj predjel. Vježbama za čvrst trbuh učvrstit ćete trbušne mišiće, no za pravi rezultat treba aktivirati čitavo tijelo.

I u prehrani neka vrijedi umjerenost. Manje količine hrane, manje slatkiša i brzo pripremljene hrane, što više svježih namirnica i pravi odnos ugljikohidrata, masti, bjelančevina i vitamina ključ su do uspjeha. Nakon strogih dijeta koje u kratkom vremenu obećavaju gubitak većeg broja kilograma isti se često vrate s još kojim kilogramom viška, zato uživajte u hrani, pobrinite se za zdrave sastojke obroka i ne gladujte. Uz redovito vježbanje rezultati će se brzo vidjeti.

Drugi savjet: kardio aktivnosti i vježbe za snagu

Preporučivo je barem 60 minuta tjelesne aktivnosti dnevno. Ako pomislimo da je to samo četiri posto dana, broj nam se ne čini tako visokim!

Za povećanje izdržljivosti i time bolje osjećanje i lakše obavljanje svakodnevnih aktivnosti smisleno je izvoditi kardio aktivnosti i vježbe za snagu.

Kardio aktivnostima, na primjer trčanjem, plivanjem, brzim hodanjem ili hodanjem uzbrdo jačat ćete srce i povećati izdržljivost, vježbama za snagu jačat ćete pojedinačne mišićne skupine i pobrinuti se za bolji položaj tijela, manje bolova u zglobovima i veću potrošnju energije prilikom vježbanja. S više mišićne mase potrošite više kalorija, što je dodatna prednost.

Popolna postavaTreći savjet: zadajte si cilj i svaki tjedan planirajte unaprijed

Svaka promjena koja poseže u ustaljeni ritam zahtijeva nešto truda i vremena. Najbolje je da se uvođenja nove rutine prihvatite detaljnim planiranjem.

Pripremite plan treninga i oblikujte jelovnik za tjedan dana unaprijed. Na taj ćete način bitno lakše dostići cilj. Mozak nas brzo zavede i ako s praznim trbuhom razmišljamo o tome što ćemo jesti, nećemo u miru pripremiti zdrav obrok nego ćemo pojesti prvo što nam padne pod ruke. 

Četvrti savjet: uživajte i veselite se rezultatima!

Ne zaboravite – s osmjehom na licu sve je lakše! Kretanje neka vas veseli i zabavlja, stoga odaberite aktivnosti u kojima uživate. Uživajte i u hrani no smanjite unos štetnih i kaloričnih namirnica, no to ne znači da s jelovnika morate zauvijek izbrisati sve ukusne stvari i da si povremeno ne smijete priuštiti manji grijeh.

Veselite se postignutim rezultatima! Budite ponosni na sebe i nagradite se  nečim, što vas posebno veseli.


Fotografije:

freestockphotos.biz

 

 

 

Komentarji

Ime/nadimak:


Vaš komentar:




Povezani članci

[29.06.2018]

Triatlon - vježba za rekreativce?

Prilikom spominjanja riječi triatlon vjerovatno svatko pomisli na vrhunski sport, no to može biti zabavno vježbanje za rekreativce. Tri discipline imaju svoje prednosti i osiguravaju odličnu kondiciju.  

Pročitajte više

[08.06.2017]

Tenisice Adidas Parley od plastičnog odpada

Adidas je u suradnji s Parley for the Ocean proizveo prvih 7000 parova tenisica od plastičnog odpada. Iduće godine stiže milijun novih parova.

Pročitajte više

[08.06.2017]

Ruksaci Herschel

Poznajete li ruksake Herschel koji su za manje od deset godina osvojili mlade diljem svijeta? Pročitajte više o brendu s kratkom, no uspješnom poviješću.

Pročitajte više